W dzisiejszym zabieganym świecie, gdzie tempo życia nieustannie rośnie, często zapominamy o jednym z najważniejszych elementów, który pozwala na utrzymanie dobrego samopoczucia i zdrowia psychicznego – odpoczynku. Coraz więcej osób, zwłaszcza menedżerów i pracowników w wymagających zawodach, nie korzysta w pełni z przysługujących im urlopów. Powody tego mogą być różne – od obawy przed utratą …
W dzisiejszym zabieganym świecie, gdzie tempo życia nieustannie rośnie, często zapominamy o jednym z najważniejszych elementów, który pozwala na utrzymanie dobrego samopoczucia i zdrowia psychicznego – odpoczynku. Coraz więcej osób, zwłaszcza menedżerów i pracowników w wymagających zawodach, nie korzysta w pełni z przysługujących im urlopów. Powody tego mogą być różne – od obawy przed utratą kontroli po lęk przed tym, co może się zdarzyć podczas naszej nieobecności w pracy. Często wynika to z syndromu FOMO (Fear of Missing Out), czyli strachu przed tym, że coś ważnego umknie nam w czasie przerwy.
Jednak brak odpoczynku, brak umiejętności oddzielenia pracy od życia prywatnego, skutkuje nie tylko wyższym poziomem stresu, ale także obniżeniem efektywności w pracy. Osoba, która nie potrafi odpoczywać oraz nie potrafi wykorzystać rozrywek czy przyjemności, które przynosi życie, z czasem staje się coraz bardziej zirytowana lub sfrustrowana, a co za tym idzie mniej efektywna w działaniu. Z tego powodu warto zastanowić się nad kilkoma obszarami, które mogą pomóc w zorganizowaniu odpoczynku w sposób świadomy i efektywny.
1. Planowanie odpoczynku: Zrób to świadomie
Aby odpoczynek był naprawdę skuteczny, musi być zaplanowany. Wielu ludzi nie korzysta z wolnych dni, bo nie potrafi ich odpowiednio zaplanować lub boją się, że nie będą w stanie oderwać się od pracy. Kluczem jest ustalenie konkretnych dni wolnych i trzymanie się tego planu, tak jakby były to obowiązki zawodowe. Regularne odpoczynki pomogą w regeneracji sił oraz redukcji stresu.
2. Nie odkładaj na później: Zatrzymaj się teraz
Często odkładamy odpoczynek na później, myśląc, że za chwilę będziemy mogli się zrelaksować, gdy tylko „załatwimy kilka spraw”. Jednak takie podejście prowadzi do odkładania relaksu na nieskończoność. Aby temu zapobiec, warto nauczyć się świadomego wyznaczania granic i rezygnowania z pracy na rzecz odpoczynku. Nawet krótka przerwa w ciągu dnia może mieć zbawienny wpływ na naszą efektywność i samopoczucie.
3. Notowanie: Zapisz, co jest najważniejsze
Zarządzanie odpoczynkiem to także umiejętność organizowania swoich obowiązków. Dobrze jest tworzyć listy zadań, które musimy wykonać, aby poczuć się zorganizowanymi. Zapisanie obowiązków pozwala na usystematyzowanie pracy, ale także ułatwia znalezienie czasu na odpoczynek. Kiedy mamy jasno określone, co musimy zrobić, łatwiej jest znaleźć przestrzeń na relaks, nie czując się winni.
4. Rozrywka: Znajdź coś, co Cię cieszy
Ważnym elementem odpoczynku jest znalezienie rozrywki, hobby lub pasji, które pozwolą na oderwanie się od pracy. Dla jednej osoby może to być spacer w parku, dla innej oglądanie ulubionego serialu czy spotkanie z przyjaciółmi. Kluczem jest to, by odpoczynek nie kojarzył się tylko z „brakiem pracy”, ale z aktywnym czasem spędzonym na czymś, co sprawia przyjemność i pozwala na pełne zrelaksowanie się.
Odpoczynek to niezwykle ważny element zdrowia psychicznego i fizycznego. Regularny relaks, świadome planowanie czasu wolnego i umiejętność oddzielania pracy od życia prywatnego pomagają w obniżeniu poziomu stresu oraz zwiększeniu efektywności.
Bibliografia:
- McKenzie C., Doskonała kontrola stresu. Wszystko, czego potrzebujesz, aby udało Ci się za pierwszym razem, Dom Wydawniczy REBIS, Poznań, 2000
